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Descubre qué afecta a tu cuerpo .

RITMO CORPORAL CIRCADIANO

Muchos de los procesos con relevancia fisiológica y nutricional para nuestro cuerpo tienen un ritmo circadiano , dicho de otro modo siguen un ciclo de 24 horas . Los ritmos circadianios de nuestro organismo son controlados por un reloj maestro ( el núcleo supraquiasmático, en el hipotálamo) y por relojes circadianos periféricos que se hallan en casi todos los órganos y células.

 

ALTERACIÓN CRONOLÓGICA

En la sociedad actual existen numerosos factores externos que pueden afectar a esta sincronización con nuestro reloj interno , desde las actividades externas como trabajar en turno de noche o viajar a lugares con husos horarios muy distintos , hasta factores menos extremos pero más frecuentes como las exposiciones a la luz por la noche , la irregularidad en la frecuencia de las comidas o el jet lag, que es la disparidad entre nuestro reloj interno y nuestro reloj social.

 

NUTRICIÓN CRONOLÓGICA

Tan importante es que comemos como cuando comemos. Hay aspectos de la planificación temporal de las comidas que afectan a nuestro reloj interno: regularidad , frecuencia y horas de las comidas.

 

Consejos generales útiles para sincronizar la nutrición diaria con tu reloj biológico.

-Empieza el día con un desayuno saludable y completo.

-Toma 3 comidas principales y uno o dos aperitivos si los necesitas.

-Si es posible, planifica tus comidas diarias y no te saltes las comidas principales.

-Equilibra tus comidas diarias. Procura evitar los aperitivos con azúcar.

-Perfecciona tu horario de comidas.No retrases la hora de la comida de mediodía.

-Come de forma regular. Encuentra tu patrón individual e intenta ceñirte a él lo más posible.

 

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